mostek cwiczenia

[...] palcach lewej, a potem prawej nodze 2) rozciąganie: stojąc 10 skłonów dotykając głową do kolan; chwytanie stopy i wyciąganie nogi do tyłu (ok. 5sek na jedną nogę); 10sekund mostek; wymachy nóg do przodu i jednocześnie do góry (6 razy jedna noga); 15sek szpagat (tzn. prawie :D tyle, ile mogę najwięcej, żeby mi się nogi nie rozpruły XD) 3) [...]

[...] mniejsza o to fakt faktem ćwiczę co drugi dzień 1,5godz maksimum 2 godziny *ćwiczę tez z jednym hantlem 10kg (narazie) poniewaz chciałem przy kozaczyć i przy 60kg na lawce mostek się odezwał i od półtora tygodnia na lawce nie ćwiczę oczywiście wczesniej mniejszy ciezar bralem *nie brałem nigdy sterydów żadnych (nad czym się zastanawiam bo [...]

Witam. Mam 12 lat, ważę 68.5 kg i od tygodnia się redukuję. Dla mnie jest to, bardzo duże osiągnięcie, ponieważ wcześniej aż 71.2 ważyłem. Ograniczyłem węglowodany z 150-200g do 30-70g. Cały Luty poświęciłem na ogarnianie bazy. Czyli te 20 pompek i 15 podciągnięć. Dziś, jestem w stanie zrobić 20 pompek i te 15 podciągnięć. Cały marzec leciałem tym [...]

[...] -przysiad: Witam. Podczas zjazdu na wakacje do PL zrobilem dzisiaj badania hormonow,lipidy i krwi. Chcialbym pociagnac jeszcze deke do konca sierpnia i potem wejde na mostek same Cypio 200mg e6d . Samopoczucie ostatnio srednio,skoczylo mi tetno spoczynkowe do 80+ ostatnio po dodaniu MK i zwiekszeniu deki o 100mg e6d z 200mg do 300mg. Mam [...]

[...] oraz na jakie grupy mieśni działa(nie pomylic tego cwiczenia z wyciskaniem w mostku zapasniczym-bez kilkumiesiecznego treningu-kontuzja pewna!!!-zakaz wykonywania!) mostek barkowy-ciało styka sie z podłożem,ławką tylko w dwóch punktach:stopy i barki) 2.właczyc to ćwiczenie w swoje treningi -musi byc 3 razy w ciagu tygodnia wykonane w [...]

witam. mam pytanko: jak czesto mozna "rozciagac" kregoslup?? i jakie cwiczenia polecacie?? chodzi mi rzeczy typu najlepsze rozciagniecie w pionie (np. mostek) i na boki - w lewo i prawo. chyba lapiecie o co chodzi?? znam cwiczenia w stylu: schodzenie rekoma po drzwiach do mostka albo chodzenie w mostku (taki pajaczek), ale licze na cos wiecej. z [...]

Mam pytanie jakie są cwiczenia na mostek zeby on się "cofną,schował" ponieważ mam go bardzo do przodu. Jesli sa takie cwiczenia prosze o podanie z gory dziekuje :P

[...] do planu...nie trenuje do wczoraj wiec chcialbnym propozycje jakiegos dobrego planu.. opartego rowniez o te ine cwiozenia pomocnicze.cwiczenia rozciagajace grzbiet zeby wiekszy mostek zrobic..myślałem tez o lancuchach ale lepiej je dodac chyba pod koniec planu...nie wiem jak to poukladac...moja waga ok 64kg..z gory dzieki a zawody w koszulkach.

Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak. Mój stary plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na [...]

[...] Cwicze pol roku, mam 17lat, waze 68kg na 179cm. Na plaskiej wyciskam 75kg. Nie znam sie na tym wiem pytam tu: ten dolek na klatce to tzw "kurza klatka" czy po prostu mostek nie zakryty miesniami. Bo nie wiem czy to powazne czy jak, prosze o odpowiedz. Mam rowniez problem z wagą. Mam taka przemiane materii, ze gdy uprawiam sport nie tyje [...]

Cześć, Korzystam z poniższego planu: Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na [...]

[...] i tak dalej n zmiane? Dodalem zdjęcia w załączniku, te przed lustrem jest robione rano przy napięciu brzuszka a 3 pozostałe robione wieczorem na lezaco również przy napięciu (robi mi się wtedy taki mostek xd) Z gory dziękuje za pomoc i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ed98be69b2643cdbbefaafc9553f578.jpg

Mam 19 lat. W domu cwiczylem rok czsu ale same pompki , brzuszki i podciaganie na drazku. Obecnie chodze miesiac na silownie. Waze 78 kg, mam 188 cm wzrostu. W bicepsie mam 38cm w przypince po silowni i 100 cm w klatce luzem oraz 84 cm w brzuchu. Ramiona i kaptur mam dobrze rozbudowane. klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze [...]

[...] lekkim zaznaczam ciężarem - uzyskałem lepszą stabilizację i co najważniejsze ciągłe napięcie mięśnia . Po każdej zakończonej serii rozciągaj - ja zazwyczaj robię tzw. mostek - lecz gdy ty nie jesteś aż tak gimnastyczno-akrobatyczny - połóż się na brzuchu i staraj się podpierając wyciągnąć się jak najmocniej do tyłu. Policz do 10 ( [...]

[...] siłowni? Znacie jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać na rozbudowę klatki w domu? Czy pompki z rękami wąsko i łokciami prowadzonymi w boki są dobre na środek klatki? ( bo tam trzeba najwięcej popracować żeby zamaskować wadę - wklesly mostek ). Z góry dziękuję za wszystkie wypowiedzi i za zainteresowanie. Przy okazji, życzę Wesołych Świat :P

[...] to moim zdaniem: -zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (trening trwa u mnie 2h) -ćwiczenie do wyczerpania mięśniowego (szczególności klatka) Technikę mam w miarę dobą, mostek robie, łopatki dobrze trzymam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 186-7 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : prawie dwa lata [...]

Witam serdecznie Dwa miesiące temu miałem wymienianą zastawkę aortalną. Obecnie czuję się całkiem w porządku, mostek był stabilny już 2 tygodnie po operacji. Nie mam problemów z prostszymi ćwiczeniami, które służą chyba tylko temu żebym nie zamienił się w drzewo i nie przyrósł do podłoża. Sprawa wygląda tak - kiedyś byłem strasznym grubaskiem, [...]

[...] i sztangą). Teraz chciałbym ćwiczyć we wtorek na siłowni,a w czwartek i sobotę w domu. Ponadto jest jeszcze jeden problem:mam tzw. kurzą klatkę piersiową i wystający mostek. Czy dałoby się ułożyć ćwiczenia pod kątem minimalizacji tego defektu i przy okazji robienia masy mięśniowej? Będę bardzo wdzięczny za wszelkie odpowiedzi. Jeśli [...]

[...] uginanie bicepsów w oparciu o kolano (8,8,8,6,6) 5)podciąganie b.wąskim podchwytem 5s pomiędzy seriami uginanie kolan do klatki piersiowej (brzuch) 6) trening brzucha, 3 ćwiczenia 7)mostek 10 pow 8)uginanie tricepsu w oparciu o szafkę 3s nie jestem pewien czy ten trening nie jest przeładowany, zajmuję on ok. 1h 20min, proszę o opinię. Pozdrawiam

[...] wiem jak to nazwać ;]) i na koniec pierwsze ćwiczenie tylko po 10. Najbardziej zależy mi na przybyciu mięśni w klatce,gdyż mam schorzenie zwane kurzą klatka (wybrzuszony mostek) ,co za tym idzie ,mięśnie zaczną na niego napierać i zacznie się chować..(chodzę w roku szkolnym na basen 2x w tygodniu. Szczerze powiedziawszy nie mam diety,jem dużo [...]